Technique de gestion du trac

On est tous un jour amené à devoir parler devant une audience ou à demander des renseignements à un inconnu, ces actions font parties des plus grandes peurs des Français, avec celle de mourir.

Magicien Lyon, je suis amenĂ© Ă  prendre la parole aussi bien devant 3 Ă  4 personnes que devant plusieurs milliers de spectateurs que je ne connais absolument pas, j’ai donc dĂ©cidĂ© de vous donner quelques astuces qui vous permettront de gĂ©rer votre trac

C’est quoi le trac ?

D’une maniĂšre gĂ©nĂ©rale, c’est lorsque l’on ressent physiquement quelque chose que l’on ne comprend pas, notre corps dĂ©cide de rĂ©agir avec de la nervositĂ© ou de la peur. Si vous identifiez d’oĂč viennent ces sensations, vous pourrez donc ĂȘtre capables de les gĂ©rer efficacement.

Cette forme d’anxiĂ©tĂ© vous fait souvent poser des questions, comme est-ce que je vais ĂȘtre Ă  la hauteur ? Elle est souvent liĂ©e Ă  une situation qui vous expose en public, exemples : prise de parole, reprĂ©sentation, concours


Le trac peut engendrer toutes sortes de rĂ©actions : diminution des performances, bĂ©gaiement, tremblements, mĂȘmes des fois des envies de vomir, des Ă©ruptions cutanĂ©es, un rythme cardiaque qui s’accĂ©lĂšre, avoir la bouche sĂšche, des sueurs, voire mĂȘme des difficultĂ©s Ă  respirer


Maintenant que l’on a vu ce qu’était le trac et ce que cela pouvait engendrer, voilĂ  des pistes pour comment le gĂ©rer.

Être bien prĂ©parĂ©

Ça coule probablement de source ou ça peut vous sembler idiot de le dire, mais l’une des meilleures façons de gĂ©rer son trac, c’est d’ĂȘtre bien prĂ©parĂ©.
Vous devez prĂ©senter votre activitĂ©, un nouveau projet, ou quoi que ce soit lors d’une rĂ©union devant d’autres collaborateurs, prĂ©parez votre sujet !

Si vous ĂȘtes bien prĂ©parĂ©s, votre stress diminuera. Personnellement, quand je dĂ©cide de jouer un nouveau numĂ©ro en public, je vais essayer de m’entraĂźner et de visualiser toutes les situations possibles, rĂ©pĂ©ter encore et encore jusqu’à qu’il soit parfait. Une des techniques que j’utilise est d’exĂ©cuter 10 fois d’affilĂ©e ce numĂ©ro et Ă  chaque fois que j’accroche sur un mot ou une technique de manipulation, je recommence le numĂ©ro Ă  zĂ©ro.

La visualisation mentale

La visualisation est souvent utilisée en développement personnel mais aussi par des athlÚtes de haut niveau.
C’est une technique d’auto-motivation et ne sous-estimez pas son efficacitĂ©.

Installez-vous dans un endroit calme, oĂč vous ne serez pas dĂ©rangĂ© et visualisez votre prĂ©sentation ou reprĂ©sentation de maniĂšre extrĂȘmement prĂ©cise. Vous pouvez le faire de diffĂ©rentes maniĂšres, en regardant comme si vous Ă©tiez spectateur ou en vous imaginant en tant qu’acteur de la reprĂ©sentation.
Plus vous ferez cet exercice, et plus votre présentation deviendra évidente.

La relaxation et la respiration

Si vous avez bien prĂ©parĂ© votre sujet, que vous avez utilisĂ© les techniques de visualisation, essayez au maximum d’ĂȘtre dans un environnement de dĂ©tente peu de temps avant votre examen ou prĂ©sentation. Pensez Ă  respirer, la meilleure des respirations pour se dĂ©tendre est la respiration abdominale. Souvent avant de monter sur scĂšne, je prends le temps de faire une dizaine de respirations profondes afin de m’oxygĂ©ner au maximum.

Il existe des centaines de séances de relaxation ou de méditation disponibles sur Internet. Quelques jours avant votre prise de parole, vous pouvez essayer de vous détendre avec ces méthodes.

Les choses Ă  Ă©viter

Bien sĂ»r il y a d’autres mĂ©thodes pour vous permettre de gĂ©rer votre trac, je vous en parlerai peut-ĂȘtre dans un autre article, je voulais aussi vous citer quelques Ă©lĂ©ments Ă  Ă©viter :

  • Trop manger avant votre prĂ©sentation : si vous allez Ă  l’asiatique Ă  volontĂ© juste avant votre prĂ©sentation, vous risquez d’avoir des difficultĂ©s une fois devant votre auditoire car la digestion va puiser une partie de votre Ă©nergie, que vous ne pourrez pas mettre dans votre confĂ©rence.
  • Boire de l’alcool : c’est une erreur de penser qu’aprĂšs un ou deux verres ce sera plus facile de faire votre prĂ©sentation. L’alcool peut vous donner l’impression de diminuer votre niveau de stress et de trac mais il affecta Ă©galement votre capacitĂ© Ă  avoir accĂšs Ă  votre mĂ©moire. Donc Ă  mon sens, il vaut mieux Ă©viter de boire juste avant votre reprĂ©sentation.Il existe des mĂ©dicaments contre le stress et l’anxiĂ©tĂ© de type homĂ©opathie ou phytothĂ©rapie et non, je ne parle pas de cannabis ou de drogues dures!
    Ces médicaments peuvent vous aider en cas de grosse crise mais attention de ne pas les surdoser car ils risquent vraiment de trop vous détendre et vous manquerez de dynamisme devant votre auditoire.

Conclusion sur la gestion du trac

Vous avez peut-ĂȘtre dĂ©jĂ  entendu cette histoire de Sarah Bernhardt recevant une Ă©lĂšve comĂ©dienne :
– Mon petit, lui dit-elle, avez-vous le trac ?
– Non, Madame, rĂ©pondit la jeune fille Ă©tonnĂ©e.
– Rassurez-vous, cela viendra avec le talent.

Je ne serai pas aussi catĂ©gorique, je dirais que si vous avez le trac, c’est que vous ressentez un enjeu et que vous ne voulez pas vous planter, et le trac est une bonne chose si on sait le gĂ©rer. Il va vous permettre de vous booster et de vous donner l’énergie pour faire une performance incroyable, si vous appliquez les quelques conseils que je vous ai donnĂ©s.

Je sais que cet article est un petit peu diffĂ©rent, il ne parlait pas spĂ©cifiquement de la magie ou du mentalisme mais j’avais envie de vous partager ces conseils.

Si ces sujets vous intĂ©ressent, sachez qu’il est possible d’organiser des ateliers de team building sur divers sujets comme, la gestion du trac et du stress, la prise de parole en public, la cohĂ©sion d’équipe


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